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修脚连锁加盟小编分享几个预防脚踝崴伤的训练方法
来源: | 作者:pmoa0276f | 发布时间: 2019-09-19 | 16 次浏览 | 分享到:

  相信很少训练的人在突然进行高强度的运动时,如果不做好热身工作,就很容易受伤。在生活中经常会有脚踝崴伤的情况出现,但是如果事先做好训练,就能预防这种情况出现的。在这里,修脚连锁加盟小编将分享几个预防脚踝崴伤的训练方法。

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  1、筋膜训练


  筋膜训练其实和我们力量训练同样重要,这可以为力量训练做后备军,可以为肌肉训练提供不少的帮助。在做这个动作的时候,你可以用网球来完成,将网球放在你的脚底,然后用脚部带动网球滚动,以达到放松你筋膜的效果。


  2、踮脚蹲


  主要锻炼脚踝,平时多做一些有利于脚踝的动作是最好的。这个踮脚蹲的意思就是,我们在做蹲的同时,需要完成一个踮脚动作,这样可以锻炼我们脚踝部位的承受力。平时的训练多了,它就有了一定的抗压性,在你运动的时候就没有那么脆弱了。


  3、站立踮脚


  它不光可以训练我们的脚踝,还可以帮助我们锻炼小腿肌肉,这是一个一举两得的训练动作。我们在踮脚的同时,增加了脚踝部位的力量,也会有效地锻炼小腿肌肉,一起一落中,我们的小腿肌肉是需要发力的,这样也就可以让我们的小腿肌肉线条看上去更加的和谐美观。


  如果你认为这样的强度对你来说不够,或者你在练习完一段时间后,你可以在台阶边上完成这个动作,也就是将你的后脚部分悬空,只用前脚掌着地。这样不论是踮起还是放下,都能训练到位。


  4、踝关节环绕


  我们平时在家没事休息的时候,就可以站起来做做这个动作,既不耗时,也不费力。在你做这个环绕动作的时候,你可以连同手腕关节也一起锻炼。双手交叉,然后来回绕动,在绕动的同时,配合某一侧的脚踝关节一起绕动。这个动作在你读书时期上体育课的时候一定做过,所以不要浪费这么好的训练动作哦。


  5、双脚环跳


  环跳的意思就是环绕一个圆形来跳,你不用在地上真的画出一个圆形,你只需要想象出地上有一个圆形,然后双脚起跳,环绕它来完成这个动作。这个动作可以有效地提前帮我们预热,让我们提前适应训练,起跳幅度不用太大,达到活动的目的就好了。


  以上就是修脚连锁加盟小编分享的五个预防脚踝崴伤的训练方法,希望能对大家有所帮助。